10 BATIDOS (LICUADOS) CASEROS PARA GANAR MASA MUSCULAR



Después de publicar el post 6 VENTAJAS DE LA PROTEÍNA WHEY VS BATIDO CASERO, me he propuesto escribir uno nuevo, en el que doy 10 recetas para preparar batidos totalmente caseros para ganar masa muscular.

En el post mencionado antes, ya aclaré que un suplemento nutricional nunca debe sustituir a un alimento, a pesare de que este primero también es 100% natural, pero que en determinados momentos puede ser la mejor opción. Si quieres saber en qué momentos, y qué ventajas ofrece, te invito a que leas el artículo. 

Así, pues, esta vez voy a darte soluciones caseras para preparar tus batidos. Debo que hacer hincapié en que son recetas para ganar masa muscular. Batidos caseros con alto porcentaje de calorías, y con gran cantidad de hidratos de carbono. No te recomiendo este tipo de batidos caseros si lo que deseas es reducir grasa corporal o perder peso. A no ser que los tomes en momentos puntuales, como después de un largo e intenso entrenamiento de resistencia, en el que hayas quemado muchas calorías. Al fin y al cabo,  estos batidos solo darán como resultado un aumento de peso si estás en superávit calórico. 

Aquí tienes 10 ideas para preparar unos batidos caseros que te harán ganar masa muscular:

PLÁTANO Y CANELA
· 2 Plátanos maduros
· 2 cucharadas de miel
· 500 ml leche desnatada
· Una cucharada pequeña de canela en polvo (5g)



FRESAS Y AVENA
· 1 taza de fresas (170g)
· ½ litro de leche desnatada
· ½ taza de avena (50g aprox.)



MANZANA CON ALMENDRAS Y CANELA
· 2 manzanas. Peladas y cortadas en trozos
· 1 yogur natural desnatado
· 1 puñado de almendras sin sal (20g)
· ½ cucharadita de canela en polvo (2,5g)



CHOCOLATE
· 1 vaso de leche desnatada (250ml)
· 1 plátano maduro
· 1 cucharada sopera de cacao en polvo puro, desgrasado (25g)
· Nueces (10g)



AVENA
· ½ litro de leche desnatada
· Harina de avena (60g). Recomendación: Utilizar harina de avena de sabores.
· 1 cucharada de miel (25g)
· Germen de trigo (15g)



PLÁTANO, CLARAS DE HUEVO Y AVENA
· Leche desnatada (600ml)
· 5 claras de huevo (pasteurizadas)
· 1 Plátano maduro
· Harina de avena (25g)



MELOCOTÓN
· 2 melocotones pequeños pelados y troceados (300g aprox.)
· 1 yogur natural desnatado
· ½ taza de zumo de naranja natural exprimido
· 1 cucharada (15g) de vainilla en polvo. No confundir con azúcar de vainilla.



FRESA Y PLÁTANO
· 1 plátano maduro
· 5 fresas
· 1 yogur desnatado
· 1 vaso de leche desnatada



PLÁTANO Y MANTEQUILLA DE CACAHUETE
· 1 plátano maduro
· 1 yogur griego
· 1 cucharada de mantequilla de cacahuete sin azúcar (20g)
· Almendras peladas sin sal (10g)



PLÁTANO Y KIWI
· 1 plátano maduro
· 1 kiwi
· 1 yogur natural desnatado
· 4 claras de huevo pasteurizadas
· Nueces (15g)
· 1 vaso de leche desnatada (250ml)
· 30g de harina de avena


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La idea principal del post era la de publicar algunas ideas para preparar batidos 100% caseros, y así ha sido, pero mi recomendación es la de añadir un scoop de proteína de suero de leche a estos batidos. Puedes incluir algún sabor de whey (o isolate) que te guste, y que pegue con el batido,  o utilizar una proteína sin sabor como QXN WHEY SABOR NEUTRO

También quiero aclarar que estas recetas no son "fijas", y que más que recetas son ideas y sugerencias. Puedes montártelo como tu quieras para preparar tus batidos (o licuados) caseros. Pon las frutas o aromas que más te gusten, y ves jugando con los ingredientes. 

Para realizar los cálculos nutricionales he utilizado una herramienta muy útil: Hablo de una calculadora nutricional que podéis encontrar en la web www.mujerdeelite.com, y con la que podéis calcular los valores nutricionales de los alimentos, por cantidades, combinando alimentos y creando platos... ¡una pasada!

Podéis encontrarla pinchando aquí

Espero que te haya gustado el aporte, y si es así te agradezco que compartas esta información con tus amigos y familiares a través de las redes sociales. ¡No te quedes las recetas para ti sol@! 😁





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